همه ما می‌دانیم چه اتفاقی در ایام کرونا برای جهان افتاد. شکل و سبک زندگی مردم به طور کامل تغییر کرده است و هیچ کس به طور یقین نمی‌داند این زویداد کی به اتمام می‌رسد؛ پس همه ما برای حفظ سلامتی روحی و جسمی خود موظفیم اقداماتی متفاوت از زندگی روزمره گذشته انجام دهیم تا این دوران بگذرد. اینکه این دوران تا ریشه‌کن شدن کامل چه مدت خواهد بود یک سوال بی‌جواب است اما ما می‌توانیم در طول همین ایام، با انجام کارهای مختص این روز‌ها، از صدمه زدن به خود و خانوادمان جلوگیری کنیم.
پس بدون فوت وقت به سراغ اقدامات لازم برای ایام کرونا می‌رویم:
بیرون بروید
پاندمی کرونا زندگی ما را تغییر داده و همانطور که گفتیم همه ما درگیر آن هستیم. این تغییرات ممکن است مشکل و سخت باشند اما راه‌هایی وجود دارد که شما می‌توانید با بهره‌گیری از آن‌ها چه از لحاظ فیزیکی و چه روحی سالم بمانید. قطعا نور خورشید می‌تواند حال و هوای شما را عوض کند. درست است که توصیه به فاصله‌گذاری اجتماعی شده است، اما این بدین معنا نیست که اصلاً بیرون نروید. سعی کنید به فضاهای سبز بروید تا هم از اکسیژن بیشتر استفاده کنید و هم کمی روحیه بگیرید.
در روز بیشتر از ۵۰۰۰ قدم، پیاده‌روی کنید
اصلاً مهم نیست که دیگر مثل سابق، قادر به پیاده‌روی‌های زیاد نیستید، همین که بتوانید ۵۰۰۰ قدم در روز پیاده‌روی کنید برای این شرایط عالی است. با این عمل از بی تحرکی نیز خلاص می‌شوید. اگر در خانه از تردمیل نیز استفاده می‌کنید، می‌توانید از پیاده‌روی روزانه بهره ببرید.
سعی کنید در روز فعال باشید
حتی اگر شما فری سحر‌خیز هستید، اصلاً خوب نیست باقی روز را به نشستن بگذرانید، اگر مجبورید در این ایام پشت کامپیوتر بنشینید، یک آلارم یک ساعته برای خود بگذارید تا سر ساعت بلند شوید و به بدن خود حرکتی دهید. سعی کنید در بین کار برای خود کارهایی که نیاز به تحرک بیشتر دارند قرار دهید مثل یک ورزش خانگی ساده یا بازی با فرزندتان و …
با شخصی تماس بگیرید یا پیام متنی بفرسید
این موضوع که با دوستان، خانواده، آشنایان و یا حتی همسایگان در این دوران با وجود فاصله‌گذاری اجتماعی در ارتباط باشید، یک امر ضروری است. یک پیام متنی بامزه بفرسید، به بستگانی که دوستشان دارید تماس تلفنی برقرار کنید، در شبکه‌های اجتماعی پیام دهید، یک گروه در واتساپ تشکیل دهید و تماس ویدیویی گروهی با چند نفر تشکیل دهید. همین اقدامات کوچک می‌تواند ب طور کامل حس و حال شما را تغییر دهد. تحقیقات نشان داده که ارتباطات اجتمای به افزایش عزت نفس و کم کردن استرس کمک می‌کند و باعث می‌شود احساسات شما به حالت مطلوب برسد.
دیدن اخبار و پرسه زدن در شبکه‌های اجتماعی را محدود کنید
اگر شما بعد از خواندن یا دیدن چندین اخبار یا پرسه زدن در اخبار فضای مجازی به نوعی حس استرس می‌رسید، باید خود را محدود کنید. شاید فقط یک بار در روز چک کردن اخبار از یک منبع معتبر کافیست. برای خود ساعات و روزهایی برای چک کردن شبکه مجازی تعیین کنید و باقی شبکه‌ها و کانال‌های شبکه‌های مجازی را پاک کنید. از یک فرد خانواده برای پایبند ماندن به این برنامه کمک بگیرید.
زمانی برای ریلکس کردن خود تعیین کنید
همنطور که شما برای خلاصی از روزمرگی، زمانی را به استراحت اخصاص می‌دهید، باید زمانی نیز برای ریلکس کردن خود قرار دهید. شاید یک وعده حمام زیر آب گرم بسیار عالی باشد. یک فنجان دمنوش یا نوشیدنی نیز بسیار به ریلکس شدن کمک می‌کند. اگر فردی مذهبی هستید، دعا و مناجات با خداوند بسیار مفید است و اگر روش‌های دیگری دارید، می‌توانید از مدیتیشین استفاده کنید. سعی کنید یک موزیک آرامشبخش برای خود پخش کنید. همیشه در خانه گیاهانی نظیر استوخوطوس، چوب صندل و ترنج را چه به صورت دمنوش و چه به صورت گیاهی داشته باشید زیرا بسیار برای آرامش عالی هستند. از عود‌‌هایی با این بوها نیز کمک بگیرید.
[irp]
به دیگران کمک کنید و از دیچران کمک بگیرید
اصلاً از تقاضای کمک برای چیزی که می‌خواهید نترسید، چه برای کمک گرفتن در حمل کیسه خرید باشد یا تقاضای یک هم‌صحبت. اگر شما نمی‌دانید چطور به اشخاص نزدیک شوید، سعی کنید یک جمعیت کوچک در محله خود یا در پارک محل پیدا کنید که افرادی همسن شما وجود دارند و سعی کنید با آن‌ها ارتباط با رعایت فاصله‌گذاری برقرار کنید. راهی پیدا کنید که بتوان به دیگران کمک کرد. به یک نیازمند کمی پول یا کالا ببخشید، برای یک دوست پکیج سلامت هدیه دهید یا اگر قصد خرید دارید، از همسایه‌ها بپرسید آیا چیزی برای خرید نیاز دارند؟
دانشمندان و محققان دریافته‌اند که کمک به دیگران باعث می‌شود خودمان حس بهتری پیدا کنیم پس این مورد را جدی بگیرید.
یک چیز جدید را امتحان کنید
اگر بیشتر فعالیت‌های اجتماعی یا سفر رفتن‌ها از بین رفته‌اند، شاید فرصتی باشد تا کارهایی انجام دهید که قبلاً وقت انجامشان را نداشتید. سعی کنید یک نوع تفریح جدید برای خود دست و پا کنید. تا دلتان بخواهد ویدیو‌ها و وب‌سایت‌هایی در فضای اینترنت وجود دارند که به شما کمک می‌کنند کارهای جدید از هنر گرفته تا آموزش باغبانی و حتی برنامه‌نویسی را یاد بگیرید. یک فعالیت جدید ذهن شما را درگیر می‌کند و از فضای استرس‌زا دور می‌کند. همچنین محققان ثابت کرده‌اند سرگرمی برای سلامت مفید است.
هدف تعیین کنید
داشتن هدف یا اهداف مختلف به شما کمک می‌کند در این ایام بی سر و ته، متمرکز شوید. اهداف نباید سخت باشند. اهدافی مشخص کنید که بسیار دست‌یافتنی هستند و فکر کنید در طول هفته، چه کارهایی می‌توانید انجام دهید تا به آن‌ها نزدیک شوید. اگر شما ابتدای سال هدفی برای خود تعیین کرده‌اید و دیگر برایتان منطقی به نظر نمی‌آیند، آن‌ها را تغییر دهید یا اهداف جدید تعیین کنید. اگر در حال حاضر مجبورید آن‌ها را به حالت تعلیق درآورید، اصلاً به خودتان سخت نگیرید.
به خودتان راحت بگیرید
درست است که این ایام، بهترین ایام زندگی شما نیستند و اصلاً و ابداً اشکالی ندارد. شما قرار نیست غذای خاصی بپزید یا یک پروژه جدید را آغاز کنید یا هر روز برای اعضای خانواده فعالیتی خلاقانه اختراع کنید. به خودتان راحت بگیرید و روی چیز‌هایی که مهم هستند تمرکز کنید، مثل حفظ سلامت خودتان و خانوادتان.
شروع به نوشتن جورنال کنید
جورنال، به زبان خودمانی همان دفترچه خاطرات است. نوشتن جورنال به سپری شدن این دوران بسیار کمک می‌کند. سعی کنید هم در مورد احساسات خود و حقایقی که وجود دارند بنویسید و هم در مورد اتفاقاتی که در حال وقوع هستند. یک تحقیق نشان داده افرادی که جورنال می‌نوشتند، قادر بودند نسبت به کسانی که نمی‌نوشتند، نیمه پر لیوان را ببینند و از رویداد‌‌های استرس‌زا به خوبی گذر کنند. شما می‌توانید با این جورنال هر کری دوست داشتید بکنید، مثلاً خاطرات روزانه یا جورنال شکرگذاری که به نکاتی می‌پردازد که جای شکر دارد.
در الگوهای ناسالم خود تجدید نظر کنید
به تغییراتی که در عادات شما رخ داده یک نظر بیفکنید. آیا در این ایام بیشتر می‌خورید؟ آیا سال‌ها قبل سیگار یا مشروبات الکلی را ترک کرده بودید اما دوباره به آن روی آورده‌اید؟ آیا میزان استرس شما افزایش یافته؟ اگر چنین الگوهای مضری را پیدا کردید، همین حالا اقداماتی برای جلوگیری از آن‌ها و بازگشتن به دوران سلامتی پیدا کنید. برای مثال اگر شما قبل از پاندمی از جلسات روانشناسی یا مشاوره کمک می‌گرفتید، سعی کنید در حال حاضر از جلسات آنلاین کمک بگیرید.
وسعت دید داشته باشید
اگرچه ممکن است شما با بقیه مردم جهان بسیار فاصله داشته باشید، شما تنها نیستید. در کل جهان، ویروس زندگی مردم را خراب کرده است. این را در نظر داشته باشید که در کل جهان، دوستان همکاران و میلیون‌ها غریبه، همان اتفاقاتی که برای شما افتاده را تجربه می‌کنند. پس به بقیه هم حق دهید، اگر برخی رفتار مردم را عجیب دیدید، بدانید همه ما در این موضوع سهیم هستیم.